おはようございます。

今日は便秘について少しお話ししたいと思います。

ダイエットしてしまうと 少し便秘気味になってしまった💦というお声をよく聞きます☺

ダイエットしなくても常に便秘な人も 💦

薬を使わないとなかなか出せない!

そんな方もたくさんいるかと思います😭

だけど薬には絶対副作用があるし 癖付いてしまうと薬がないと出せない体になってしまいます 💦

なのでスムーズに排出できるように食事から気をつけてみるのも大切です🌟

まずは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を意識して摂ること!

食物繊維と言ってもただ1種類だけではありません✨

水溶性と不溶性両方を意識して摂ることで腸の中をお掃除してくれて ネバネバ成分を出し外に排出していてくれます☺❤

そしてうんちが出てもコロコロだった場合その場合はほとんどが水分不足です!

いつも教室でお伝えしているように 最低でも2 L 目標は 3Lです!!

初めからこれを見ると できるかな?と心配になりますが 徐々に練習していき、まずは 1 L しか飲めなかった方は1.5 L 。

その次は2Lとちょっとずつ増やしていっていただけたらと思います ☺

ダイエットって簡単そうでそうじゃない💦

だけどみんなですることによって頑張れる!

ダイエット教室では あなたが来てくれるのを待っていますよ❤

それでは今日もダイエッターの皆さん頑張って下さいね❤

おはようございます✨

今日は糖質について少しお話ししたいと思います😉

ダイエットを成功したいには糖質からの卒業！！

それはなぜなのか？

糖質が高いものは 血糖値を 急上昇させるんです。

血糖値が急上昇するとインスリンが大量に放出されるため、なんと脂肪を作ってしまうんですね😭

インスリンの大量放出＝脂肪増築

なのでなるべく糖質の低いもの、もちろん卒業してあげた方が 血糖値の乱効果を抑えることができます。

卒業と言っても全く食べてはいけないというわけではありません 。

さつまいもやかぼちゃお肉にももちろん糖質は入っています😉

卒業すべきもの それは小麦粉や白いお砂糖、白ごはん。

日本人は小さな頃からたくさん食べているので糖質依存症の方がほとんど🐷

徐々にでいいので 卒業すること。

例えば餃子の時は必ずご飯が欲しい！！ 麺類を食べたい！！

という 意識が卒業できるとだんだん薄れてきます😉

そうすると 唐揚げがあっても別にご飯はいらないかな！という考えに変更して行きます✨

一番強いのが小麦への依存です💦

私自身もそうだけどなかなかパンから卒業するのは難しい😭

そんな小麦は体に吸収しやすく 体の中に止まりやすい。

腰回りや太ももにつきやすい💦

だからこそダイエット中は 避けて欲しい 部分になります。

タバコやお酒と一緒でいきなり 止めるのは難しいですが 徐々にでいいので依存から抜け出しましょう♡

おはようございます！

ダイエッターの皆さん ゴールデンウィークが明けて 遊んでいたのを引き締めるために頑張っていますか？

今日は血管について少しお話ししたいと思います。

皆さん自分の血管年齢って何歳ぐらいか知っていますか？

ただの血管されど血管！

血管年齢が若いと しなやかで 弾力のある 血管ですが 血管年齢が老けてしまっているととても硬くて内壁は狭くなり少しした衝撃で内出血を起こしてしまうようになります。

血管年齢を少しでも若くしてあげることで 実は外面である肌の華やかさや 髪の毛のコシなどにも影響してくるんですね 💓

つまり血管年齢が若いと 若々しい姿でいることができるのです！

じゃあ若くするにはどうしたらいいのか？

体の中で発生させるNOと言う 物質をたくさん放出してあげること！！

n o とは 体の 内側から内壁を柔らかくしてくれて広げ 縮まってしまった血管をしなやかに血流がちゃんと流れるようにしてくれるものです。

これを発生させるにはふくらはぎを 刺激してあげることが大切です✨

背伸びして強く足ふみしてみたり 温めてあげたり 💕

そして体の中からポカポカできるような生活スタイルを 貫いてあげることで発生してくれます✨

ぜひおうちでもやってみてね！

おはようございます＼(^o^)／

今日は少しダイエットの豆知識を お話ししていきたいと思います！！

ダイエット中でもご家族やお友達とご飯を食べに行く事ってありますよね。

そこで例えば スパゲティやパンなど 炭水化物で摂取する1000kcal と チキンステーキなどのタンパク質で摂取する 1000 キロカロリー 。

カロリー数は両方同じですが 実は体の燃焼モードが変わってくるんですね 。

なんと タンパク質で摂取した1000kcal の方が 炭水化物の1000kcal より 6倍の熱を発生させないと 消化することができません 。

単純に考えると6倍熱の発生率が変わってきます。

なのでタンパク質を メインにした食事を摂ることで パスタやどんぶり、ラーメンなどを 食べている人たちより 体が燃焼しやすい体に変化していきます。

燃焼モードということは脂肪を燃やしやすい体づくりをすることができるということです ！

是非同じカロリーでもどれを食べるかということを意識してみてください。